Zaczynam dopiero trening. Chce trenować żeby wyrzeźbić sobie lepszą sylwetkę czy nie wiem jak to mam powiedzieć . Sprzęty jakie mam do dyspozycji to : steper, ciężarek oraz przyrząd do ćwiczenia ud i ramion . Liczę na to , że powiecie mi ile razy w tygodniu (co do mojej formy to myślę że jest dosyć dobra) , po ile godzin mam ćwiczyć i jakie to [...]
[...] bylem zadowolony poniewaz przytylem kolo 7kg jedzac regularne posilki cwiczac co 2 dzien itd. Pozniej niestety przestalem cwiczyc. Nastepnie kupilem karnet i zaczelem ostry trening zamowilem myprotein gainer po ktorym prawiw nie mialem rezultatow. Ostatnio skonczyl mi sie gainer i zastanawiam siebnad zakupem nowego a mianowicie moj wybor padl na [...]
Witam mam 15 lat ćwiczę od 2 miesięcy. Jestem wg. mnie strasznie chudy. Nie wiem jak mam ćwiczyć, co mam ćwiczyć, jednym słowem jestem lewy. Robiłem trening domatora lecz coś czuje że to nie wystarcza. Jeżdzę na rowerze regularnie. 2 razy w tyg po jakieś 40 km. ( Niestety tylko 2 razy przez szkole)}:-( Proszę was o pomoc żeby się jakoś za to [...]
[...] 1 a to ostatnia seria robie 4 serie po 4-3-2-1 i własnie ten ostatni to 100kg to wiec ile moge podniesc na sucho przy pierszym podejsciu oczywiscie z rozgrzewka napiszcie równiez jakl to u was jest robie trening siłowy pozdrawuiam dodam ze zaczynam od 85 kg i dokładam 5 kg co seria Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-06-26 18:09:04
[...] niewiem czy to dobrze robie...efekty sa w 3 miesiace waga skoczyla o 5 kilo mimo niezbyt dobrej diety (moze te 7 kg mega masa cos dalo?)Ale przejdzmy do meritum chodzi o moj trening ktory wyglada nastepujaco:3 razy w tygodniu te same cwiczenia zawsze 3 serie po 8 powtorzen:1-wyciskanie na prostej;2-wyciskanie barki;3wyciskanie [...]
Witam! widziałem tabelę w której było opisane ile powinny mięśnie odpoczywać od treningu i jeżeli np będe robił biceps i uważam że to trening intensywności wysokiej to robie biceps w poniedziałek a dopiero po minimum 6 dniach będe mógł ćwiczyć go ponownie?? dlaczego w takim razie w większości planów ćwiczy się co drugi dzień ? w tabeli było [...]
Chciałbym prosić Was o radę. Na początku trenowałem muay thai. Trening odbywały się 3 razy w tygodniu. W tym 1 dzień na sparingi. Po roku muay thai zapisałem się na boks. Rezygnując z muay thai. Trenuje już 5 miesięcy boks 2 razy w tygodniu ale jedna kwestia mi nie odpowiada. W ogóle nie mamy sparingów. Zależy mi na obiciu z przeciwnikiem, dlatego [...]
Witam! rozpisałem sobie cykl, zależy mi na wzroście siły praktycznie bez wzrostu masy mięśniowej i szybkiej regeneracji: Dzień treningowy: na czczo - Grow Factor Nutrabolics Przed treningiem - carbo(10 min przed) + Multipower Trening - ISO PLUS OLIMP Bezpośrednio po treningu - NUTRABOLICS Anabolic Window Noc - SAN NAG + Grow Factor Nutrabolics [...]
[...] odpowiedź, czy to będzie dobre jeśli będę ćwiczyć na przemian jeden dzień 100 brzuszków, drugi 100 spięć i tak na zmianę? Bo czytałem gdzieś żeby robić co drugi dzień, a to gdzieś indziej że po brzuszkach parę dni przerwy... jak to właściwie jest? Czy trening który zaproponowałem jest właściwy? Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi ;)
Czesc trenuje Sw.Mam możliwość chodzenia na basen(niestety tylko raz w tyg.).Mam dosyć cieżkie treningi głownie wytrzymalosc sila technika szybkosc...Czy wedlug was oplaca sie chodzi raz w tyg. na ten basen?Po basenie moglbym pocwiczyc troche na silowni.Wiec radzicie zeby trening na basenie byl naprawde treningiem czy tylko rozluznieniem ?Wiecie o [...]
Mam 16 lat, 175 cm, i waze tylko 55 kg ;/ na silowni cwicze ok. 3 tyg I POSIŁEK: *płatki *owoc (najczęściej jabłko) *garść rodzynek II POSIŁEK: *gainer lub odżywka białkowa *owoc III POSIŁEK: *to co na obiad bedzie TRENING PO TRENINGU: *gainer *rodzynki IV POSIŁEK: *3 jajka na miekko *jogurt V POSIŁEK: *3 kanapki z serem gouda i bułką *odżywka [...]
Witam wracam po bardzo długiej przerwie od ćwiczeń siłowych jak i treningów SW , ostatnie 2msc spędziłem bardziej na powrocie do SW niżeli na siłownię. To co rysuję sie w mojej głowie wygląda następująco: Pon:SW Wto:--- Śro:SW Czw:--- Pią:SW Sob:Silownia Nie:Basen Trening na silownię: 10min ćw aerobowych (skakanka/rowerek/przebieżka przed [...]
Witam mam taki problem trening na silowni zaczynam o 19:30. Jestem w domu o 21 i teraz bardzo duzy problem co zjesc. Posiadam gainera mass xxl i carbo bx. Normalnie to by był gainer i 30 min po potreningowy i na noc bialko ale wtedy to bym musial o 1:00 isc spac a to nie wchodzi w gre, chce sie polozyc gdzies kolo 23. Bardzo bym prosil o pomoc. [...]
Witam czy jest możliwa rzeźba bez diety(albo z zarysem czyli te 10 wskazówek żywieniowych) po prostu bym zdrowo się odżywiał jadł dużo białka robił trening na siłę i dużo biegów a poza tym trenuję kajakarstwo i do tego tylko bcaa i witaminy ??co o tym sądzicie ?? Zmieniony przez - Promass75 w dniu 2012-03-03 21:24:04
Witam, najpierw parę info o mnie wiek: 19 waga: 93kg wzrost: 175cm staż : 6 miesięcy trening siłowy 3x w tyg, boks 2xtyg zrzuciłem już parę ładnych kg i po nowym roku chcę ruszyć z cyklem. Szukam jakiegoś w miarę dobrego spalacza lub dwóch które by się uzupełniały. Do tego tego jakieś zma/booster testosteronu, kreatyna ale wybór padł na jabłczan. [...]
sezon masowy sie zbliza takze pare pytan typ budowy endomorfik łatwo łapie mase ale niechciany fat 1 jaki trening bedzie lepszy przy moim typie budowy split dzielony na 4 dni duze partie z małymi - standard czy moze lepiej sprawdzi sie naprzyklad push pull ? 2 jakie zakresy poworzeń i ile seri zeby nie przeładowac planu 3. co do diety [...]
To nie moj juz temat, kolega nie ma konta i poprosil mnie o zalozenie tematu szukalismy razem co lepsze ale nie znalezlismy 1)Horse Power + Cell pump 2)Horse POwer + Xpand 3)Horse power + Horse power :) Ma on diete trening dobry jest po 9 cyklach PS:Patrzecie na efekty ktore beda najlepsze
[...] Na wideo poradzie chirurg mowi, że to Nie jest przepuklina i, że mam ćwiczyć, że to jakieś zwiotczenie. Tylko, że ja ćwiczę B. Dużo. 3 x tyg kick boxing 3 x w tyg siłka trening na siłę: martwy ciag, przysiady po 6 ruchów max. Pomocy, jestem na statku i chce dalej ćwiczyć. Pozdrawiam, Sado87 [...]
